Äh vafan.. vi tar en julig bild till :) Det är ju trots allt jul.

GOD JUL!

Lite tankar såhär kring jul

Nu kring jul och nyår så är det uppehåll med träningen i Kalmar så jag spenderar min lediga tid på gymmet i stället. Det har varit roligt att lyfta lite vikter igen och jag trivs väldigt bra med den typen av träning också och det är därför som det blir väldigt svårt när jag måste prioritera vilka pass jag ska välja och hur träningen ska läggas upp. Jag tycker verkligen om muskelbyggandet då det är lite mer avslappnat och inte så strikt schemalagt på samma sätt som kampsportsträningen och dessutom vill jag fortsätta lägga på mig massa för att bli större. Saken är bara den att om jag ska hinna och orka med att bygga på det sättet som jag vill så behöver jag minst fyra pass i veckan på gymmet och i och med att jag behöver en vilodag i veckan så blir det endast två pass i veckan med BJJ, thaiboxning eller MMA. Jag har i och för sig funderat på att faktiskt lägga upp det så då jag kan se till att de två passen jag har i Kalmar blir dubbelpass och på så sätt ändå få in rätt mycket kampsport också. Jag har också bestämt mig för att träna mer BJJ nu under våren. Dels för att jag behöver utvecklas på marken och dels för att jag tycker det är roligt och fått en hel del motivation för det. Tiderna som BJJ-passen ligger på är dessutom mycket bra för jag trivdes inte med att träna MMA varje lördag/söndag inför matchen så jag vill verkligen försöka undvika det. Jag har även fått hem min gi nu så jag kan äntligen börja jobba mot det blåa bältet. Jag har klurat lite på hur jag skulle vilja lägga upp träningen och kommit fram till nåt sånt här:

Måndag: Ben/axlar
Tisdag: MMA/BJJ
Onsdag: Bröst/rygg
Torsdag: Thaiboxning/BJJ
Fredag: Biceps/triceps Alt. BJJ
Lördag: Vila
Söndag: Mage/explosivitet

Om jag skulle få in tre stycken BJJ-pass i veckan så skulle det verkligen hjälpa min utveckling så jag kommer förmodligen att sträva efter det.

Analys av matchen

Nu när jag har tittat igenom matchen några gånger så tänkte jag kommentera min prestation, vad jag gjorde bra, vad jag gjorde dåligt, vad jag kan förbättra osv.

Stående:

• Jag var lätt på fötterna och väldigt rörlig. Jag var lite avvaktande och kunde varit mer aggressiv i stället. I mina sparkar så skulle jag vridit mer på stödfoten för att kunna vrida igenom höften bättre och således få bättre kraft. Annars så tyckte jag att jag mixade upp det och kombinerade slag med ganska bra timing på sparkarna.
  
• I clinchen så gjorde jag okay ifrån mig. Första gången vi clinchade så lyckades jag bra med att försvara nedtagningen, samtidigt leverera ett ganska bra knä och sedan bryta upp clinchen. Direkt efter uppbrutet så borde jag däremot varit mer aggressiv.

• Andra gången vi clinchade så lyckades jag till en början avvärja nedtagningen och även där leverera ett knä men sedan så gjorde jag ett misstag. När han vred runt höften och trippade mitt ena ben så borde jag ha klivit över med det benet men detta tänkte jag inte på utan han fick sin nedtagning och kastet såg rätt bra ut nu efteråt när jag tittar på det.

På marken: 

• Väl på marken så hade han side-control och det jag gjorde bra här var jag jag inte la mig platt på ryggen utan att jag försökte arbeta med höften så att han inte kunde etablera någon stabil bas. Han kontrollerade min arm och mitt huvud bra men han lyckades inte få mig platt på rygg så han kunde aldrig slappna av utan att behöva oroa sig för att förlora sin position.
  
• Det jag kunde gjort bättre här var att i stället för att enbart fokusera på att brygga för att komma loss med huvudet och armen så borde jag tänkt mer på att försöka fånga hans ben men mina ben för att på så sätt kunna ta hans rygg. Efter matchen så visade Niko mig även hur jag kunde ha gjort för att rulla honom över mig och ta en topp-position på det sättet.
  
• När han sedan låste fast min arm så började jag bli orolig för att han skulle kunna låsa ut mig. Jag kände att när jag hade armen vriden i vissa lägen så hade det varit farligt. Han fick också in två snabba och lätta slag i ansiktet på mig men de kände jag inte av alls. Till slut så lyckades jag ändå vrida min arm i säkerhet och strax därefter så fick jag ut armen och huvudet och lyckades etablera en side-control som jag snabbt förbättrade till en mount.
  
• Så fort jag fick min mount så var jag snabbt in med hookarna så det gjorde jag rätt bra. Jag började även arbeta med lite ground n' pound därifrån men för att kunna slå bättre så justerade jag mig till en högre mount. Dessutom blev jag tillsagt att inte ha kvar handen i mattan med risken att bli svept. Detta hörde jag som tur var och gjorde någonting åt direkt.
  
• Det jag noterade med min ground n' pound som jag sedan fortsatte med var att jag hade alldeles för lite kraft i slagen. Jag följde inte med med min kropp i slagen och fick därför ingen bra tyngd i dem heller. Jag slog för mycket med enbart armarna och la inte kroppen bakom slagen som jag borde ha gjort. Resultatet blev många korta, snabba, inte fullt så hårda men ändå obehagliga slag.
  
• När han till slut gav bort sin rygg så var det läskiga att jag tänkte för en bråkdels sekund "Vad ska jag göra?" Som tur var så slog instinkten fort in och jag var snabb med att slinka in under hans haka med armen för att säkra mig en rear naked choke. 

Allt som allt så är jag väldigt nöjd med matchen. Jag lyckades avsluta matchen och slapp en draw. En draw hade varit hemskt. Jag har en bra video som jag kan använda för att analysera min stil och mina tekniker för att på så sätt bli starkare och hitta hålen i mitt game. Jag är medveten om vad jag gjorde fel och jag tänker återgå till träningen med målet att förbättra allt som kan förbättras.

Fischer (MMA Berlin) vs. Håkansson (Kalmar Fightzone)

Tankarna innan matchen

Under de närmsta veckorna har jag lustigt nog inte drabbats av någon märkbar nervositet. Jag tror att det delvis beror på, som jag nämnt tidigare, att min motståndare ser så pass snäll ut. Jag tänkte också att nervositeten dyker nog upp de närmsta dagarna innan matchen men inte kände jag av något då heller. Inte ens när jag vaknade på matchdagen så kände jag mig nervös. Jag kände mig mest glad och uppspelt fast samtidigt väldigt avslappnad och jag tänkte inte så mycket på matchen. Jag hade fått tipset att inte överanalysera matchen i huvudet utan endast tänka igenom den lagom mycket för att kunna vara mentalt förberedd. Ända sen jag anlände till Berlin så hade jag hungrat efter matchen och nu kände jag mig så redo jag kunde bli. Under invägningarna på förmiddagen så kände jag mig mer taggad än någonsin.

Något som jag fick reda på under regelgenomgången var att amatör-matcherna inte skulle poängsättas och att de matcherna som gick båda ronderna ut skulle räknas som oavgjorda oavsett hur matchen såg ut. Detta oroade mig lite och fick mig att känna pressen att jag skulle bli tvungen att avsluta min match för att få en vinst. Samtidigt som det skapade en viss oro så tror jag att det även motiverade mig ytterligare till att prestera så bra som jag bara skulle kunna.

När matcherna väl satte igång sen så kändes allt perfekt. Det var en lagom blandad känsla av nervositet och upphetsning. Under tiden som jag värmde upp så fick jag reda på att Erik, min team-mate, hade lyckats avsluta sin match i första ronden med en armbar. Samtidigt som jag självklart blev väldigt glad så kände jag till en viss del att pressen på mig ökade men det gjorde mig ingenting. Så helt plötsligt, när jag gick omkring inne i rummet där man värmde upp, så fick jag höra att mitt namn ropades upp och tydligen så hade matchen som skulle gå innan mig blivit inställd så tids-schemat hade rubbats. Jag blev självklart förvånad men tog mig ändå in i ringen så snabbt jag kunde. Väl inne i ringen så kände jag direkt hur nervositeten växte sig mycket större. Allt gick snabbt och när klockan ringde så kändes det som att alla känslor bara rann ur mig. Vi gick in i ringens mitt och efter en snabb glove-touch så var matchen igång..

Måndagens pass - Uthållig styrka

I dag på gymmet hade jag egentligen tänkt mig ett pass med dels explosiva övningar och dels konditionsträning men i stället så övertalade Simon mig att göra ett försök på en Crossfit WOD. Närmare bestämt Angie som går ut på att genomföra nedanstående övningar i följande ordning:

• 100 Chins (kipping/butterfly är tillåtet)
• 100 Push-ups
• 100 Sit-ups
• 100 Squats 

Som vanligt utförs detta på tid. Man behöver självklart inte genomföra alla 100 på raken utan man får försöka dela upp de hundra inom varje övning på bästa möjliga sätt. Man får inte gå vidare till nästa övning förrän man har genomfört alla 100 repetitionerna. Detta betyder alltså att man inte får göra 10 chins, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 squats osv. Jag genomförde min Angie på tiden 18.09 (och slog Simon återigen i en Crossfit WOD!) Jag kände att det ändå fanns rum för förbättringar och framför allt då på mina chins. Nästa gång det blir av så kommer jag förbättra min tid. Det vet jag.

Lördagens pass - MMA

Som vanligt under helgerna så är det sparring på schemat och likaså denna helg. Det var även mitt sista tuffa sparring-pass innan matchen för nu i veckan blir det lugnare träning för optimal återhämtning innan matchen nästa helg. Lördagens pass bestod av sparring och fys. Vi började med 5 minuters non-stop ground n' pound med full kraft på säck. När vi sedan övergick till sparring så hade vi även där 5-minuters ronder och då med 90 sekunders vila mellan de två ronderna. Efter Torsdagens thaiboxning så blev jag tillsagd att vara mer aggressiv och inte hålla tillbaka på kraften i mina slag. Under det här passet lyckades jag verkligen ta till mig av kritiken och använda den för att förbättra mig. Jag gick ut betydligt mer aggressivt och försökte att ständigt pressa tempot och inte ge motståndaren för mycket andrum. Jag försökte även variera med sparkar och slagkombinationer så gott jag kunde och för första gången så kände jag att ronderna av sparring verkligen gick perfekt. Jag kände också att jag kroppen kunde hänga med trots det intensiva tempot och efter sparringen så fick jag höra att det var exakt så jag skulle ha gjort tidigare. Nu gäller det bara för mig att hålla kvar samma inställning till matchen. Jag vet trots allt inte speciellt mycket om min motståndares stil så jag känner att jag vill vara beredd att kunna prestera i matchen oavsett om den hamnar på marken eller om den förblir stående. Jag vet faktiskt inte ens själv om jag föredrar en stående match med slag och sparkar eller en match med grappling på marken. Hur som helst så vill jag kunna vinna oavsett vart fighten hamnar. Det är mitt mål!

Torsdagens pass - Thaiboxning och BJJ

Jag har egentligen slarvat en hel del med min stående träning. Visserligen så har jag fått mycket ifrån MMA-passen men ett helt pass med endast thaiboxning/boxning ger faktiskt väldigt mycket mer märkte jag. I början av passet så blev det några ronder på säck och mitts och sedan övergick vi till sparring. Jag fick höra att jag håller tillbaka på slagen och visst har jag hört det förr men nu fick jag det verkligen poängterat. Jag blev tillsagd att inte vara så snäll utan att gå in med mer kraft och vilja bakom slagen och även att inte tveka så mycket. Jag kände att sparringen gick hyffsat och jag försökte också ta till mig av det jag fick höra men jag lyckades inte göra några större förbättringar under de sista återstående ronderna av sparringen.

Under BJJ-passet så var det som vanligt väldigt mycket sparring och visst trivs jag med det. Något jag försökte tänka på mer under sparringen var att försöka vara lite mer explosiv i mina passeringar och inte ligga och vänta på att motståndaren ska få tid att återta eller förbättra sin position. Det tjänar ju trots allt ingenting till att ge motståndaren den där extra tiden utan det är bättre att explodera och passera snabbt. Likadant när det gäller lås och strypningar - snabbt och explosivt utan att ge motståndaren tid att försvara.

Onsdagens pass - Explosivt!

Passet liknade till en stor det ett pass från förra veckan och gick ut på att träna min explosivitet. I och med att jag hade blivit mer och mer bekväm med övningarna så ökade jag även vikten i bland annat min clean & jerk och min snatch. Med viktökningen så ökade kraven på att lyfta explosivt så det kändes som ett bra val. Här nedan följer övningarna:

Explosivitet:

• Snatch high pull (ryckdrag) 
• Hang snatch (hängryck) 
• Snatch (ryck - fullt olympiskt lyft) 
• Hang clean (hängfrivändning) 
• Clean (frivändning) 
• Clean & jerk (stöt - fullt olympiskt lyft)

Jag hade även planer på att slänga in konditionsträning men jag har en dålig vana av att skjuta upp sådant och jag drar mig gärna för att genomföra sådan träning och det är ett mindre misslyckande från min sida. Visst känner jag att min kondition är på en bra nivå men samtidigt skulle jag kunna förbättra den ytterligare. Det är något som jag måste förbättra men saken är den att jag tycker det är så otroligt tråkigt att träna kondition på gymmet. Visst är inte all träning rolig men den måste ju trots allt ändå genomföras.

Tisdagens pass - MMA

Passet varvades med lite teknikträning och lite fys. Vi tittade lite på vad man ska tänka på när man knäar på marken och från vilka positioner på marken som knäna är som mest effektiva. I matchen som jag ska gå är det nämligen tillåtet att knäa mot kroppen men inte mot huvudet när man ligger ner. Jag känner att om jag får läge i matchen så kommer jag förmodligen använda mig av knäna men endast om jag inte tvingas spela på min position genom att göra det. Vi pratade även om hur viktigt det är att ha kvar sin bas när man knäar för i och med att man lyfter ett knä så är det extra lätt att bli svept om man inte har etablerat en bra bas. Förutom tekniken så varvade vi som sagt med fysövningar som till exempel ground n' pound på säck.