Dagen efter Äspöloppet så trodde jag att träningsvärken skulle vara värre men som tur var så kändes den inte av alls direkt. Det blev därför ett dubbelpass som började med BJJ där vi, utöver ett svep från butterfly-guard, mest sparrades under i stort sett hela passet. Jag gillar ju sparring så det var inget problem för mig. Något som jag måste tänka på när jag grapplas är att inte ge bort huvudet när jag ligger i guard hos min motståndare för jag var slarvig och blev utstrypt mer än en gång i giljotinen. Efter sparringen så blev det lite teknik med försvar mot fotlås. Det sista jag vill är nämligen att tvingas tappa ut i matchen på grund av ett fotlås för jag förlorade nämligen en match i tävlingen Alive SW (Submission Wrestling) på just ett fotlås och det var för att jag inte hade någon koll på hur man försvarade sig mot den typen av lås. Därför tänker jag nu se till att detta inte upprepas. Jag kommer öva mycket på försvar och escapes nu de sista två veckorna för jag tänker inte förlora min match genom tap out.
MMA-passet bestod av match-sparring (2x5 min.) och lite fysträning i en bana med olika stationer. Det jag måste tänka mer på är att om jag tänker skjuta in på motståndarens men för en single eller double leg så måste jag gå in med full kraft och verkligen vilja genomföra nedtagningen för annars är det inget annat än slöseri med energi och dessutom öppnar jag upp mig för slag och sparkar. Jag måste även våga släppa händerna mer och explodera in med kombinationer i stället för att hålla mig på utsidan.
söndag 28 november 2010
Lördagens pass och utmaning - Äspöloppet
Tidigt på Lördagsmorgonen så lämnade jag och min bror Nybro för att åka mot Oskarshamn och Äspölaboratoriet där loppet arrangerades. Väl där så fick vi förse oss med en reflexväst, en nummerlapp, en säkerhetshjälm och en liten väska med en gasmask inuti. Gasmasken var en säkerhetsåtgärd ifall det skulle uppstå rökutveckling nere i tunnlarna. Sedan samlades vi för genomgång av vad som skulle hända och hur allt fungerade och en stund senare så begav vi oss till en annan byggnad där vi åkte hiss ner till startplatsen som befann sig 450 meter under jord. Hissturen ner tog ungefär 90 sekunder och ändå gick hissen rätt snabbt. När vi kommit ner så fick vi en stund på oss att värma upp innan loppet skulle starta. Jag blev faktiskt ordentligt orolig när jag tittade uppåt genom tunneln vi skulle springa igenom efter starten. Jag visste ju innan att tunneln skulle ha en lutning på 14% men bara siffrorna sa mig inte speciellt mycket och jag tänkte att det skulle förmodligen inte vara så farligt men oj så fel jag hade. Loppet var ungefär 3,6 km långt och i vanliga fall är det inte någon farlig sträcka men lutningen uppför såg minst sagt avskräckande ut och för första gången sedan jag anmälde mig till loppet så blev jag nervös men det var bara att försöka ignorera nervositeten.
Jag hade fått tipset att gå ut väldigt lugnt i början och som tur var så lyssnade jag på det och började i ganska lågt tempo. Under första delen av loppet så gick det fint men ungefär halvvägs in så började det bli riktigt riktigt tungt. Jag gjorde även misstaget att titta uppåt och det gjorde verkligen inte saken lättare. Den sista halvan av loppet blev mentalt extremt jobbig för kroppen hängde med utan problem. Mjölksyran var inte speciellt farlig men den började kännas av lite i framför allt vaderna och framsidan av låren och benen blev allt segare. Det var lite värre med andningen och den besvärade mig en del men det som var jobbigast var att huvudet hela tiden kom med en massa lustiga påhitt om att jag behövde stanna för att vila och kanske gå en liten stund för att hämta andan. Som tur var så ignorerade jag tankarna och började i stället nynna på lite sköna Elvis-låter i huvudet och det hjälpte faktiskt en stund men när det sedan var dags för den sista, längsta, rakaste, brantaste och jobbigaste uppförsbacken så kunde inte ens Elvis klassiker hjälpa mig. I stället fick jag koncentrera mig på att det som huvudet ville inte var annat än skitsnack och att det skulle krävas mycket mer innan kroppen skulle ge upp. När jag sedan började se ljuset i slutet av tunneln (hehe) så fick jag ny energi och ju närmare tunnelöppningen jag kom desto mer kände jag av kylan utifrån och när jag väl kom ut så spurtade jag de sista hundra metrarna in i mål. Jag fick en sluttid på 24.29 och klarade av att slå måltiden som jag hade satt upp - 25.00. Tider omkring 25 minuter låter kanske som löjligt dåliga tider när man talar om en sträcka på 3,6 km men med den kraftiga lutningen så blev det en helt annan historia. Banrekordet var för övrigt 17.20. Loppet var underbart, hemskt, jättekul, tufft, utmanande och mycket givande. Jag var glad att jag valde att delta och förmodligen så kommer jag att delta igen nästa år. Det var en speciell och väldigt häftig upplevelse och jag rekommenderar helt klart loppet till alla som vill utmana sig själva och samtidigt få en spännande upplevelse.
Jag hade fått tipset att gå ut väldigt lugnt i början och som tur var så lyssnade jag på det och började i ganska lågt tempo. Under första delen av loppet så gick det fint men ungefär halvvägs in så började det bli riktigt riktigt tungt. Jag gjorde även misstaget att titta uppåt och det gjorde verkligen inte saken lättare. Den sista halvan av loppet blev mentalt extremt jobbig för kroppen hängde med utan problem. Mjölksyran var inte speciellt farlig men den började kännas av lite i framför allt vaderna och framsidan av låren och benen blev allt segare. Det var lite värre med andningen och den besvärade mig en del men det som var jobbigast var att huvudet hela tiden kom med en massa lustiga påhitt om att jag behövde stanna för att vila och kanske gå en liten stund för att hämta andan. Som tur var så ignorerade jag tankarna och började i stället nynna på lite sköna Elvis-låter i huvudet och det hjälpte faktiskt en stund men när det sedan var dags för den sista, längsta, rakaste, brantaste och jobbigaste uppförsbacken så kunde inte ens Elvis klassiker hjälpa mig. I stället fick jag koncentrera mig på att det som huvudet ville inte var annat än skitsnack och att det skulle krävas mycket mer innan kroppen skulle ge upp. När jag sedan började se ljuset i slutet av tunneln (hehe) så fick jag ny energi och ju närmare tunnelöppningen jag kom desto mer kände jag av kylan utifrån och när jag väl kom ut så spurtade jag de sista hundra metrarna in i mål. Jag fick en sluttid på 24.29 och klarade av att slå måltiden som jag hade satt upp - 25.00. Tider omkring 25 minuter låter kanske som löjligt dåliga tider när man talar om en sträcka på 3,6 km men med den kraftiga lutningen så blev det en helt annan historia. Banrekordet var för övrigt 17.20. Loppet var underbart, hemskt, jättekul, tufft, utmanande och mycket givande. Jag var glad att jag valde att delta och förmodligen så kommer jag att delta igen nästa år. Det var en speciell och väldigt häftig upplevelse och jag rekommenderar helt klart loppet till alla som vill utmana sig själva och samtidigt få en spännande upplevelse.
fredag 26 november 2010
Fredagspasset - Vila inför Äspöloppet (tunnelloppet)
I kväll tänkte jag faktiskt bara ta det lugnt och inte ha något styrkepass för att vara utvilad inför morgondagens kraftprov - Äspöloppet! Det blir en mycket intressant och rolig utmaning och jag ser faktiskt fram emot det. Här nedan har vi ett litet klipp från förra årets upplaga av loppet:
torsdag 25 november 2010
Torsdagens pass - Explosivt!
Idag blev det ett lite annorlunda pass för jag bestämde mig för att träna lite explosivt med hjälp av de olympiska lyften. Jag började med att träna lite olika delmoment av de fullständiga övningarna. Dessa var också explosivt utförda och jag trivdes faktiskt väldigt bra med dem. Utöver explosivitetsträningen så blev det även ett allround-pass med ett par olika övningar för enskilda muskelgrupper. Nedan följer om vanligt passets övningar: (Ja jag tänker skriva övningarna på engelska för jag föredrar att ha det så!)
Explosivitet:
Efter explosivitetsträningen så kände jag mig hursomhelst inte färdig med träningen utan jag bestämde mig för att slänga in lite bröst, axlar, biceps, triceps också. Här nedan följer övningarna:
Bröst:
Imorgon blir det att ta en vilodag för på Lördag ska jag faktiskt inte träna MMA utan i stället ska jag springa Äspöloppet tillsammans med min bror. Loppet är lite annorlunda för det består av 3,6 km oavbruten uppförsbacke med en lutning på 14%. Loppet startar 450m under jord och sedan springer man helt enkelt uppåt hela vägen ut ur tunneln. Den bästa tiden på loppet är omkring 18 minuter så jag räknar väl med att komma i mål efter 25-30 minuter. Jag kommer alltså inte ligga på latsidan trots att jag inte tränar MMA på Lördagen. Loppet ser jag i princip mest som ett tufft träningspass men samtidigt en kul utmaning. En annan positiv sak som jag ser i loppet är att det inte bara kommer att vara fysiskt jobbigt utan även väldigt mentalt jobbigt just i och med att man springer i uppförsbacke hela vägen. Anledningen till att jag tycker det är en positiv sak är för att MMA-matchen kommer att vara mentalt jobbig på ett liknande sätt. Det kommer att bli jobbigt men jag kommer inte att ge vika.
Explosivitet:
- Snatch high pull (ryckdrag)
- Hang snatch (hängryck)
- Snatch (ryck - fullt olympiskt lyft)
- Hang clean (hängfrivändning)
- Clean (frivändning)
- Clean & jerk (stöt - fullt olympiskt lyft)
Efter explosivitetsträningen så kände jag mig hursomhelst inte färdig med träningen utan jag bestämde mig för att slänga in lite bröst, axlar, biceps, triceps också. Här nedan följer övningarna:
Bröst:
- Bänkpress
- Hantelpress
- Lutad hantelpress
- Sittande militärpress i smith-maskin
- Sittande hantelpress
- Curls med EZ-stång
- Hantelcurls
- Dips
- Tricepspress med rep i cable-maskin
Imorgon blir det att ta en vilodag för på Lördag ska jag faktiskt inte träna MMA utan i stället ska jag springa Äspöloppet tillsammans med min bror. Loppet är lite annorlunda för det består av 3,6 km oavbruten uppförsbacke med en lutning på 14%. Loppet startar 450m under jord och sedan springer man helt enkelt uppåt hela vägen ut ur tunneln. Den bästa tiden på loppet är omkring 18 minuter så jag räknar väl med att komma i mål efter 25-30 minuter. Jag kommer alltså inte ligga på latsidan trots att jag inte tränar MMA på Lördagen. Loppet ser jag i princip mest som ett tufft träningspass men samtidigt en kul utmaning. En annan positiv sak som jag ser i loppet är att det inte bara kommer att vara fysiskt jobbigt utan även väldigt mentalt jobbigt just i och med att man springer i uppförsbacke hela vägen. Anledningen till att jag tycker det är en positiv sak är för att MMA-matchen kommer att vara mentalt jobbig på ett liknande sätt. Det kommer att bli jobbigt men jag kommer inte att ge vika.
onsdag 24 november 2010
Onsdagens pass - Rygg
Det blev ett morgonpass den här gången och ryggträning stod på schemat. Det var ganska skönt att för en gångs skull träna på morgonen för även om man är lite trött efter att nyligen har vaknat så känns det ändå som att man har mer energi med sig in på gymmet. Det blev ett lagom långt och lagom tungt pass och jag fick in en hel del marklyft som jag nämnde att jag missade under förra ryggpasset. Nedan följer som vanligt passets övningar:
Rygg:
Jag tänkte avsluta med en bild som jag snubblade över då jag läste runt lite om träning. Bilden är av en olympisk tyngdlyftare från Belgien vid namn Ivan Stoitsov och anledningen till att jag ville visa den var helt enkelt att jag blev så pass fascinerad, imponerad och förbluffad av hans enorma...
Rygg:
- Marklyft - 6 set (3 lättare/3 tyngre)
- Hantelrodd
- Sittande cable-rodd med rep
- Lat-pulldowns med smalt grepp
- Sittande cable-rodd med underhandsfattning
Jag tänkte avsluta med en bild som jag snubblade över då jag läste runt lite om träning. Bilden är av en olympisk tyngdlyftare från Belgien vid namn Ivan Stoitsov och anledningen till att jag ville visa den var helt enkelt att jag blev så pass fascinerad, imponerad och förbluffad av hans enorma...
...lårmuskler.
 |
| Ivan Stoitsov |
söndag 21 november 2010
Söndagens pass - MMA
Passet hade fokus på sparring och fys. Efter en lätt uppvärmning så blev det samma typ av fys, med ground n' pound på säck, som under Lördagens pass. Den här gången bytte man dock inte av efter 30 sekunder utan man fick sitta 2:30 i sträck på säcken vilket blev ganska så jobbigt. Man märkte hur mycket snabbare man tog slut när man kunde dra på med full kraft i slagen. Skillnaden är stor men det är därför sådana typer av övningar är så pass bra också.
Efter fysträningen så blev det sparring och precis som under Lördagen så var det match-sparring med boxningshandskar, benskydd och huvudskydd. Vi började med 2x5 minuter först och några minuter senare så påbörjade vi även en sparring-match på 2x4 minuter men efter första ronden så hade insidan av min läpp spruckit upp och börjat blöda igen så den andra ronden blev inte av. I stället avslutade vi passet med uthållighetsträning för axlarna.
Passet och sparringen kändes ganska bra och något väldigt positivt som jag märkte av var att även fast vi sparrades hårdare och längre så hängde kroppen med bra ändå. Jag blev trött men jag tog inte slut och jag kände att jag kunde återhämta mig väldigt bra under de 90 sekunderna jag fick mellan ronderna.
Några saker som jag ändå behöver tänka på är att:
Efter fysträningen så blev det sparring och precis som under Lördagen så var det match-sparring med boxningshandskar, benskydd och huvudskydd. Vi började med 2x5 minuter först och några minuter senare så påbörjade vi även en sparring-match på 2x4 minuter men efter första ronden så hade insidan av min läpp spruckit upp och börjat blöda igen så den andra ronden blev inte av. I stället avslutade vi passet med uthållighetsträning för axlarna.
Passet och sparringen kändes ganska bra och något väldigt positivt som jag märkte av var att även fast vi sparrades hårdare och längre så hängde kroppen med bra ändå. Jag blev trött men jag tog inte slut och jag kände att jag kunde återhämta mig väldigt bra under de 90 sekunderna jag fick mellan ronderna.
Några saker som jag ändå behöver tänka på är att:
- Sprawla ner fullt när motståndaren skjuter in för nedtagning
- Gå in med mer kraft i slagen och slå längre kombinationer
Lördagens pass - MMA
Lördagens pass bestod till större delen av sparring och för första gången så tränade vi full match-sparring med boxningshandskar och full kraft i slag och sparkar. Dessutom sparrades vi i 2x5 minuter med 90 sekunders vila emellan ronderna.
Först och främst så öppnade vi i alla fall passet med en relativt lång och intensiv uppvärmning och därefter gick vi över till en stunds fys med ground n' pound på säckar. Vi tränade i par och bytte av varandra var 30e sekund. Person 1 hade ground n' pound med full kraft som mål och person 2 hade målet att knuffa av person 1 från säcken så att person 1 samtidigt fick öva på att hålla sig kvar på topp och skifta mellan olika positioner.
Efter fysträningen så blev det några minuters lugn sparring och sedan gick vi in på match-sparringen. Det kändes bra under båda ronderna och jag kände att kroppen hängde med rätt okay utan att mattas ut alltför mycket. Efter sparringen så avslutades passet med 5 minuter av uthållighetsträning för axlarna.
Först och främst så öppnade vi i alla fall passet med en relativt lång och intensiv uppvärmning och därefter gick vi över till en stunds fys med ground n' pound på säckar. Vi tränade i par och bytte av varandra var 30e sekund. Person 1 hade ground n' pound med full kraft som mål och person 2 hade målet att knuffa av person 1 från säcken så att person 1 samtidigt fick öva på att hålla sig kvar på topp och skifta mellan olika positioner.
Efter fysträningen så blev det några minuters lugn sparring och sedan gick vi in på match-sparringen. Det kändes bra under båda ronderna och jag kände att kroppen hängde med rätt okay utan att mattas ut alltför mycket. Efter sparringen så avslutades passet med 5 minuter av uthållighetsträning för axlarna.
Fredagens pass - Rygg
Då var det dags för ryggträning återigen. Under passet blev det lite mer fokus på övre delen av ryggen och inte så mycket träning för nedre ryggen. Det blev inte några marklyft under passet då det blev knappt om tid på slutet och jag hade väntat med den övningen. Att jag struntade i marklyften var egentligen inte alls bra eftersom det är en av de allra viktigaste övningarna men jag får helt enkelt ta igen det under nästa ryggpass. I övrigt kändes passet väldigt bra och övre ryggen fick sig en del träning. Som vanligt 6-8 rep. x 3 set om inte annat är angivet. Nedan följer passets övningar:
Rygg:
Rygg:
- Enarmsrodd
- Skivstångsrodd med överhandsfattning
- Skivstångsrodd med underhandsfattning
- Lats-drag bakom nacken
- Sittande cable-rodd
Torsdagens pass - Bröst och mage
Det finns egentligen inte så mycket att säga om passet. Det kändes helt okay och speciellt kul var det att kunna ha ett ordentligt magpass igen. Den senaste tiden har jag nämligen prioriterat bort magträningen i och med att jag har fått lite magträning på MMA- och BJJ-passen. Nu har jag hur som helst återupptagit den träningen igen och det känns mycket bra! Passet öppnades med bröstträning och avslutades med magträning. Vid varje övning så tränar jag med 6-8 repetitioner x 3 set om inte annat är angivet. Här nedan följer passets övningar:
Bröst:
Jag märkte av att jag inte hade tränat mage på ett tag. Extra tydligt var det när jag genomförde mina dragonflags. Jag klarade bara hälften så många som jag tidigare brukade klara.
Bröst:
- Bänkpress
- Lutad hantelpress
- Explosiva armhävningar upp och ner mellan boxar
- Dragonflags
- Crunches med viktplatta (notera skillnaden på crunches och sit-ups)
- Bålrotationer med skivstång
Jag märkte av att jag inte hade tränat mage på ett tag. Extra tydligt var det när jag genomförde mina dragonflags. Jag klarade bara hälften så många som jag tidigare brukade klara.
onsdag 17 november 2010
Onsdagens pass - Ben och axlar
Idag var det dags för lite styrketräning återigen. Det börjar kännas lite tråkigt att jag inte kan träna på gym fler dagar i veckan men nu måste jag trots allt prioritera kampsporten i och med matchen. I vilket fall var det dags för ben och axlar. Passet flöt på bra och jag kände att det blev lagom intensivt utan att jag gick och slösade bort tid. Återigen så hade jag ett mycket skönt och bra benpass och jag känner att jag börjar lära mig uppskatta benträningen mer och mer. Kanske beror det på att jag börjat inse vilken enorm fördel det är att ha starka och explosiva ben i MMA. Axelpasset blev mindre bra men ganska okay ändå. I och med att jag inte tränar med isolerande övningar längre som blir ju urvalet av övningar lite mindre. Här nedan följer passets övningar:
Ben:
Ben:
- ATG squats (ATG - Ass To Grass - djupa knäböj)
- Explosiva squats med upphopp
- Squats på ett ben
- Leg extensions (benspark)
- Marklyft med raka ben
- Stående militärpress
- Sittande hantelpress
Tisdagens pass - MMA
På grund av ett försenat tåg så kom jag återigen in lite senare än planerat men jag kom snabbt in i passet ändå. Under passet så var det fokus på försvar mot nedtagning och framför allt att snabbt kunna ställa sig upp när man blir nedtagen. Vi tränade enligt "gubben"-principen så att det blev ett högt och intensivt tempo. Detta var vad passet till den största delen bestod av.
En negativ sak som hände under passet och som kan vara värt att notera var att jag skadade min läpp genom att lyckas få strängen som sitter på insidan av överläppen avsliten. Det är svårt att förklara exakt hur det gick till men hursomhelst så hände det. Till en början så blödde det ganska ordentligt men som tur var så upphörde blödningen relativt snabbt. Det gjorde självklart även förbannat ont också men det hände i slutet av passet så jag missade endast de sista fem minuterna av fys. Till min stora lättnad så blev aldrig smärtan speciellt farlig och den besvärade mig inte. Dock så blir det att låta läppen läka till på Lördag då det är dags för MMA-sparring.
En negativ sak som hände under passet och som kan vara värt att notera var att jag skadade min läpp genom att lyckas få strängen som sitter på insidan av överläppen avsliten. Det är svårt att förklara exakt hur det gick till men hursomhelst så hände det. Till en början så blödde det ganska ordentligt men som tur var så upphörde blödningen relativt snabbt. Det gjorde självklart även förbannat ont också men det hände i slutet av passet så jag missade endast de sista fem minuterna av fys. Till min stora lättnad så blev aldrig smärtan speciellt farlig och den besvärade mig inte. Dock så blir det att låta läppen läka till på Lördag då det är dags för MMA-sparring.
Söndages pass - BJJ
Jag hade planerat in ett dubbelpass med BJJ följt av MMA på öppen matta. Dock så blev MMA-passet inställt men som tur var så hann jag ju med med BJJ-passet så resan var inte förgäves och jag fick mig ett pass så jag kände mig relativt nöjd ändå.
Under BJJ-passet så blev det lite putsning på olika tekniker. Det är intressant att det kan handla om en marginell justeringar för att ett lås, en strypning eller ett svep ska över huvud taget ska vara genomförbart. Teknikträningen varvades med sparring och mycket mer än så finns egentligen inte att säga om passet.
Under BJJ-passet så blev det lite putsning på olika tekniker. Det är intressant att det kan handla om en marginell justeringar för att ett lås, en strypning eller ett svep ska över huvud taget ska vara genomförbart. Teknikträningen varvades med sparring och mycket mer än så finns egentligen inte att säga om passet.
söndag 14 november 2010
Fredagens pass - Rygg
Egentligen så var BJJ inplanerat på Torsdagen men av förklarliga skäl så hade jag en extremt (o)trevlig träningsvärk efter Onsdagens benträning. Jag bestämde mig för att lyssna på kroppens klagan och tog mig en vilodag i stället.
Nu till Fredagens pass där rygg och bröst var inplanerat. Nedan följer övningarna samt lite kommentarer:
Rygg:
Mina chins utfördes på följande vis tillsammans med Simon:
person 1 - 1 chin, person 2 - 1 chin
person 1 - 2 chins, person 2 - 2 chins
person 1 - 3 chins, person 2 - 3 chins.. upp till 10 chins för att sedan vända och fortsätta på samma sätt tillbaka ner till 1 chin. Totalt så utför man 100 chins var. Min form var strikt ända upp till ungefär 7 och sedan började de sista repetitionerna i varje set bli ostrikta för det blev rätt tungt vill jag lova. Simon var duktig och lyckades hålla ut hela vägen med strikt form. Jag kände mig besegrad så nu blir det kanske lite mer chins under ryggpassen framöver.
Ryggpasset blev vääldigt utdraget och den tiden jag spenderade bestod definitivt inte enbart av effektiv träning. Tiden blev knapp och klockan började närma sig stängningsdags på gymmet. Ett fullständigt bröstpass blev inte möjligt. Det blev åtminstone lite avslutning med ett par set bänkpress och ett max-försök på 100kg för att se om jag fortfarande fixade det. Det gick men det var precis.
Jag var nöjd med ryggpasset men lite missnöjd med att jag tog så mycket tid på mig och därför missade bröstträningen. Allt som allt var jag ändå nöjd.
Nu till Fredagens pass där rygg och bröst var inplanerat. Nedan följer övningarna samt lite kommentarer:
Rygg:
- Kronlyft - 6 set till skillnad mot 3 set som det i vanliga fall blir.
- Chins
- T-bar rodd
Mina chins utfördes på följande vis tillsammans med Simon:
person 1 - 1 chin, person 2 - 1 chin
person 1 - 2 chins, person 2 - 2 chins
person 1 - 3 chins, person 2 - 3 chins.. upp till 10 chins för att sedan vända och fortsätta på samma sätt tillbaka ner till 1 chin. Totalt så utför man 100 chins var. Min form var strikt ända upp till ungefär 7 och sedan började de sista repetitionerna i varje set bli ostrikta för det blev rätt tungt vill jag lova. Simon var duktig och lyckades hålla ut hela vägen med strikt form. Jag kände mig besegrad så nu blir det kanske lite mer chins under ryggpassen framöver.
Ryggpasset blev vääldigt utdraget och den tiden jag spenderade bestod definitivt inte enbart av effektiv träning. Tiden blev knapp och klockan började närma sig stängningsdags på gymmet. Ett fullständigt bröstpass blev inte möjligt. Det blev åtminstone lite avslutning med ett par set bänkpress och ett max-försök på 100kg för att se om jag fortfarande fixade det. Det gick men det var precis.
Jag var nöjd med ryggpasset men lite missnöjd med att jag tog så mycket tid på mig och därför missade bröstträningen. Allt som allt var jag ändå nöjd.
onsdag 10 november 2010
Det absolut skönaste styrkepasset på mycket länge!
Ikväll var det dags för styrketräning och då ben och axlar denna gång. Det blev några nya övningar och jag fick bättre kontakt än någonsin tidigare under ett benpass. Axelpasset kunde absolut ha innehållit fler övningar men allt som allt så är jag ändå väldigt nöjd med passet. Jag tänker inte skriva så överdrivet mycket mer utan jag radar helt enkelt bara upp kvällens övningar:
Ben:
Efter passet så tog jag mig faktiskt 15 minuter i solariet. Jag känner att det gör väldigt gott nu under hösten när det är grått, mörkt, kallt och blött. Jag upplever att det är väldigt avslappnande och skönt att bara ligga där en stund och ta det lugnt. Jag kommer nog se till att ta mig en stund i solariet varje vecka nu framöver för jag mår helt enkelt bra av det.
Ben:
- Squats
- Explosiva squats med upphopp
- Enbens-squats
- Ben-curls på pilatesboll
- Benspark i maskin
- Stående militärpress
- Push-press
Efter passet så tog jag mig faktiskt 15 minuter i solariet. Jag känner att det gör väldigt gott nu under hösten när det är grått, mörkt, kallt och blött. Jag upplever att det är väldigt avslappnande och skönt att bara ligga där en stund och ta det lugnt. Jag kommer nog se till att ta mig en stund i solariet varje vecka nu framöver för jag mår helt enkelt bra av det.
Tisdagens dubbelpass - MMA och BJJ
Benet kändes bra igen så nu var jag väldigt motiverad och ivrig att få träna igen och jag hoppades verkligen att skadan inte skulle göra sig påmind under passet.
På grund av ett försenat tåg så kom jag in senare till Kalmar och missade därför 20 minuter av MMA-passet. Det fick bli en snabb och effektiv uppvärmning för att sedan sätta igång med träningen. Det var väldigt mycket fokus på nedtagningar under passet. Vi övade dels på öppen mark och dels emot en vägg som skulle motsvara en av sidorna på en bur. I de största MMA-organisationerna så genomförs nämligen matcherna i bur. Sättet vi övade var en typ av "gubben-sparring" och gick ut på så sätt att en person började i mitten och där stod han kvar i 2 minuter. Dennes uppgift och mål var att försvara sig mot nedtagningar. De två personer som inte stod i mitten skulle sedan en åt gången gå in och försöka ta ner personen i mitten. När personen som går in lyckas slutföra en nedtagning eller när personen i mitten lyckas bryta sig fri och skapa distans utan att bli nedtagen så får personen som gick in byta av med den andra personen som väntar vid sidan. När 2 minuter har gått så byter personen i mitten av med någon av de andra så att någon annan får stå inne i 2 minuter. Detta fortsätter tills det att alla har stått sin tid i mitten.
Denna typ av träning var ganska jobbig för det var intensivt och man fick inte så mycket vila men samtidigt var den mycket mycket bra för man fick verkligen kämpa och dessutom fick man möjlighet testa de olika nedtagningarna som man övat på under tidigare pass. Jag ser fram emot mer av den här sortens träning!
Vi hade även en stunds fys i mitten av passet där vi tränade i par så vi kunde byta av med varandra. Vi skiftade mellan intensiv och hård ground n' pound på säck och raka slag framåt eller uppåt med hantlar. Det var självklart jobbigt men samtidigt väldigt givande och effektivt och jag ser fram emot mer av även den sortens träning.
Efter MMA-passet så var jag ganska trött så till en början var jag tveksam till om jag verkligen skulle orka med ett dubbelpass men efter en stunds återhämtning, lite pulver och en banan så var jag tillbaka på mattan igen och redo för ett härligt BJJ-pass! Under passet så blev det lite repetition av några av de tekniker som visades på seminariet i helgen. Efter teknikträningen så övergick vi till sparring som vi fortsatte med passet ut. Jag var pigg och motiverad under hela passet trots att jag hade haft ett tufft första pass så jag tror nästan att jag kommer spika dubbelpass på tisdagarna. Jag får helt enkelt fortsätta lyssna på kroppen och träna efter min förmåga.
Vad gäller matchen så har faktiskt inte nervositeten börjat tränga sig på riktigt än. Det kan ha att göra med att min motståndare ser så pass snäll ut. Jag har ändå en känsla av att nerverna kommer börja spöka förr eller senare.
På grund av ett försenat tåg så kom jag in senare till Kalmar och missade därför 20 minuter av MMA-passet. Det fick bli en snabb och effektiv uppvärmning för att sedan sätta igång med träningen. Det var väldigt mycket fokus på nedtagningar under passet. Vi övade dels på öppen mark och dels emot en vägg som skulle motsvara en av sidorna på en bur. I de största MMA-organisationerna så genomförs nämligen matcherna i bur. Sättet vi övade var en typ av "gubben-sparring" och gick ut på så sätt att en person började i mitten och där stod han kvar i 2 minuter. Dennes uppgift och mål var att försvara sig mot nedtagningar. De två personer som inte stod i mitten skulle sedan en åt gången gå in och försöka ta ner personen i mitten. När personen som går in lyckas slutföra en nedtagning eller när personen i mitten lyckas bryta sig fri och skapa distans utan att bli nedtagen så får personen som gick in byta av med den andra personen som väntar vid sidan. När 2 minuter har gått så byter personen i mitten av med någon av de andra så att någon annan får stå inne i 2 minuter. Detta fortsätter tills det att alla har stått sin tid i mitten.
Denna typ av träning var ganska jobbig för det var intensivt och man fick inte så mycket vila men samtidigt var den mycket mycket bra för man fick verkligen kämpa och dessutom fick man möjlighet testa de olika nedtagningarna som man övat på under tidigare pass. Jag ser fram emot mer av den här sortens träning!
Vi hade även en stunds fys i mitten av passet där vi tränade i par så vi kunde byta av med varandra. Vi skiftade mellan intensiv och hård ground n' pound på säck och raka slag framåt eller uppåt med hantlar. Det var självklart jobbigt men samtidigt väldigt givande och effektivt och jag ser fram emot mer av även den sortens träning.
Efter MMA-passet så var jag ganska trött så till en början var jag tveksam till om jag verkligen skulle orka med ett dubbelpass men efter en stunds återhämtning, lite pulver och en banan så var jag tillbaka på mattan igen och redo för ett härligt BJJ-pass! Under passet så blev det lite repetition av några av de tekniker som visades på seminariet i helgen. Efter teknikträningen så övergick vi till sparring som vi fortsatte med passet ut. Jag var pigg och motiverad under hela passet trots att jag hade haft ett tufft första pass så jag tror nästan att jag kommer spika dubbelpass på tisdagarna. Jag får helt enkelt fortsätta lyssna på kroppen och träna efter min förmåga.
Vad gäller matchen så har faktiskt inte nervositeten börjat tränga sig på riktigt än. Det kan ha att göra med att min motståndare ser så pass snäll ut. Jag har ändå en känsla av att nerverna kommer börja spöka förr eller senare.
måndag 8 november 2010
Seminarium med Wiktor - No-gi grappling/MMA
På lördagen skulle det i vanliga fall varit MMA men den här lördagen så höll Wiktor Svensson ett seminarium på Team East i Kalmar och då var jag, tillsammans med flera andra från klubben, på plats för att delta. Det var väldigt roligt och mycket lärorikt och jag är säker på att jag kommer ha nytta av det vi gick igenom. Det var framför allt några tekniker som tilltalade mig: Ett kast från brottarclinchen, en kontring på single-leg nedtagningen, en guard-passering och lite detaljer och tips för hur man sätter en riktigt tight D'arce choke. Det enda negativa med dagen var att jag i samband med en nedtagning och ett fotlås återigen fick ont i mitt högerben som jag hade skadat lite sen innan. Som tur var kändes det inte av alltför mycket.
fredag 5 november 2010
Gårdagens pass - Thaiboxning och BJJ
När jag tog mig mot träningslokalen så kände jag mig motiverad och riktigt sugen på ett härligt BJJ-pass men så när jag väl kom ner så fick jag se att kvällens Thaiboxningspass precis hade börjat. Jag blev självklart förvånad och dubbelkollade klockan. Jag hade helt enkelt tänkt fel och planen var att endast satsa på BJJ-passet men så fick det ju bli ett dubbelpass ändå.
Thai-passet bestod av sparring och det passade mig alldeles utmärkt. Jag behöver ju egentligen all träning jag kan få. Det är ju faktiskt enbart en fördel att vara "all-round" när det kommer till MMA. Sparringen gick väldigt bra tyckte jag själv och jag kände att jag lyckades arbeta bra med förflyttningar i sidled, cirkuleringar och med mitt fotarbete. Dessutom känner jag mig mer och mer bekväm med mina vänstersparkar. I vanliga fall så favoriserar jag högersparkarna eftersom att det är mitt bakre ben och alltså det benet jag sparkar hårdast med men på senare tid så har jag fått rätt så ont i mitt högra skenben och måste därför vara lite försiktig med mina högersparkar. Det som jag har uppmärksammat mer och mer nu är att mina vänstersparkar är betydligt snabbare och därför lättare att tajma när jag hittar luckor eller vill använda mig av kombinationer. Jag behöver dock träna upp hårdheten i mina vänstersparkar så det blir nog lite spark på säck och mitts framöver. Det enda negativa som hände under sparringen var att jag skadade mitt högerben efter att jag hade slängt iväg två stycken sparkar som båda blev blockerade.
Under BJJ-passet så blev det dels lite teknikträning med "arm-drags" ifrån clinch och ifrån guard och dels en hel del sparring. Det var bra-att-ha-tekniker som jag kände igen sen tidigare men inte hade övat så mycket på så det var bra med lite övningar för att få in dem. När det sedan blev dags för sparring så kändes det bra överallt under första delen av sparring-passet men sedan så började mitt högra skenben kännas av ordentligt och jag kunde knappt rulla ordentligt för så fort det lades tryck på skenbenet från sidan så gjorde det otroligt ont. Jag kunde inte använda min lockdown, jag kunde inte hooka med mitt högerben eller min högerfot och jag kunde inte låsa någon triangel med benen heller. Det blev likadant när jag låg i topp-position och halvguard och det gjorde så ont när min motståndare satte en lockdown på mitt högerben att jag tvingades tappa ut av bara det. Det gjorde inte ont i själva skenbenet utan i muskeln på utsidan av skenbenet men så fort det lades tryck på skenbenet från något håll så gjorde väldigt ont.
När jag sedan kom hem så smorde jag in benet med lite muskelsalva och sedan isade jag benet under kvällen. Idag känns benet mycket bättre så jag hoppas att jag ska slippa känna av det så mycket mer. Jag måste ändå vara väldigt försiktig med mina högersparkar så att jag inte skadar mig allvarligt till matchen.
I morgon hade det i vanliga fall varit MMA-pass men nu blir det så att jag ska på ett seminarium kring grappling/MMA. Jag hoppas på en lärorik och intressant morgondag utan skador.
Thai-passet bestod av sparring och det passade mig alldeles utmärkt. Jag behöver ju egentligen all träning jag kan få. Det är ju faktiskt enbart en fördel att vara "all-round" när det kommer till MMA. Sparringen gick väldigt bra tyckte jag själv och jag kände att jag lyckades arbeta bra med förflyttningar i sidled, cirkuleringar och med mitt fotarbete. Dessutom känner jag mig mer och mer bekväm med mina vänstersparkar. I vanliga fall så favoriserar jag högersparkarna eftersom att det är mitt bakre ben och alltså det benet jag sparkar hårdast med men på senare tid så har jag fått rätt så ont i mitt högra skenben och måste därför vara lite försiktig med mina högersparkar. Det som jag har uppmärksammat mer och mer nu är att mina vänstersparkar är betydligt snabbare och därför lättare att tajma när jag hittar luckor eller vill använda mig av kombinationer. Jag behöver dock träna upp hårdheten i mina vänstersparkar så det blir nog lite spark på säck och mitts framöver. Det enda negativa som hände under sparringen var att jag skadade mitt högerben efter att jag hade slängt iväg två stycken sparkar som båda blev blockerade.
Under BJJ-passet så blev det dels lite teknikträning med "arm-drags" ifrån clinch och ifrån guard och dels en hel del sparring. Det var bra-att-ha-tekniker som jag kände igen sen tidigare men inte hade övat så mycket på så det var bra med lite övningar för att få in dem. När det sedan blev dags för sparring så kändes det bra överallt under första delen av sparring-passet men sedan så började mitt högra skenben kännas av ordentligt och jag kunde knappt rulla ordentligt för så fort det lades tryck på skenbenet från sidan så gjorde det otroligt ont. Jag kunde inte använda min lockdown, jag kunde inte hooka med mitt högerben eller min högerfot och jag kunde inte låsa någon triangel med benen heller. Det blev likadant när jag låg i topp-position och halvguard och det gjorde så ont när min motståndare satte en lockdown på mitt högerben att jag tvingades tappa ut av bara det. Det gjorde inte ont i själva skenbenet utan i muskeln på utsidan av skenbenet men så fort det lades tryck på skenbenet från något håll så gjorde väldigt ont.
När jag sedan kom hem så smorde jag in benet med lite muskelsalva och sedan isade jag benet under kvällen. Idag känns benet mycket bättre så jag hoppas att jag ska slippa känna av det så mycket mer. Jag måste ändå vara väldigt försiktig med mina högersparkar så att jag inte skadar mig allvarligt till matchen.
I morgon hade det i vanliga fall varit MMA-pass men nu blir det så att jag ska på ett seminarium kring grappling/MMA. Jag hoppas på en lärorik och intressant morgondag utan skador.
onsdag 3 november 2010
Styrkepass - Bröst och Rygg
Det kändes skönt att komma tillbaka till gymmet för ett mer ordentligt pass. Det kändes som att det var ett tag sedan så jag behövde det. Jag kände mig motiverad och förkylningen var i stort sett helt borta. Enligt schemat så var det bröst och rygg att träna och så blev det.
Bröst
- Bänkpress
- Explosiva armhävningar mellan boxar
- Lutad bänkpress
Rygg
- Marklyft
- Latsdrag med brett grepp
- Framåtlutad skivstångsrodd
Jag avslutade med lite lätt cardio i roddmaskinen och det blev 5 minuters intensiv rodd. Tanken här är att jag ska bygga på detta nu och träna 3-4 intervaller med 5min. intensiv rodd / 1 min. vila. Detta i matchförberedande syfte i och med att matchens ronder är 5 minuter långa. Passet i sin helhet kändes bra och jag tror och hoppas att mitt nya schema kommer att fungera bra.
Bröst
- Bänkpress
- Explosiva armhävningar mellan boxar
- Lutad bänkpress
Rygg
- Marklyft
- Latsdrag med brett grepp
- Framåtlutad skivstångsrodd
Jag avslutade med lite lätt cardio i roddmaskinen och det blev 5 minuters intensiv rodd. Tanken här är att jag ska bygga på detta nu och träna 3-4 intervaller med 5min. intensiv rodd / 1 min. vila. Detta i matchförberedande syfte i och med att matchens ronder är 5 minuter långa. Passet i sin helhet kändes bra och jag tror och hoppas att mitt nya schema kommer att fungera bra.
tisdag 2 november 2010
Uppdaterade mål och ett nytt träningsschema
Nu är äntligen målen och projektplanen uppdaterad och som ni ser så ligger den nya versionen uppe här till höger!
Min styrketräning har varit väldigt ostrukturerad och rent ut sagt dålig de senaste veckorna så därför har jag nu lagt upp ett nytt träningsschema som jag tänker hålla hårt på nu månaden ut. I December när det börjar närma sig match så kommer schemat säkerligen att ändras igen men detta är alltså träningsschemat för November månad:
Måndag: Vila
Tisdag: MMA / BJJ
Onsdag: Rygg / Bröst / Cardio
Torsdag: Thaiboxning / BJJ
Fredag: Ben / Axlar / Cardio
Lördag: Boxning / MMA
Söndag: BJJ / MMA
Det finns alltså dubbelpass schemalagda och tillgängliga 4 dagar i veckan men jag kommer säkerligen inte att träna dubbelpass mer än högst 2 dagar i veckan beroende på hur kroppen känns. MMA-passen har självklart högsta prioritet så de passen kommer jag göra mitt yttersta för att inte missa.
Min styrketräning har varit väldigt ostrukturerad och rent ut sagt dålig de senaste veckorna så därför har jag nu lagt upp ett nytt träningsschema som jag tänker hålla hårt på nu månaden ut. I December när det börjar närma sig match så kommer schemat säkerligen att ändras igen men detta är alltså träningsschemat för November månad:
Måndag: Vila
Tisdag: MMA / BJJ
Onsdag: Rygg / Bröst / Cardio
Torsdag: Thaiboxning / BJJ
Fredag: Ben / Axlar / Cardio
Lördag: Boxning / MMA
Söndag: BJJ / MMA
Det finns alltså dubbelpass schemalagda och tillgängliga 4 dagar i veckan men jag kommer säkerligen inte att träna dubbelpass mer än högst 2 dagar i veckan beroende på hur kroppen känns. MMA-passen har självklart högsta prioritet så de passen kommer jag göra mitt yttersta för att inte missa.
måndag 1 november 2010
Lördagens och Söndagens MMA-pass
Under lördagens pass så blev det lite av varje. Vi började med att gå igenom lite nya tekniker - olika nedtagningar från brottar-clinchen. Det var ett gäng riktigt bra tekniker som jag känner att jag kommer kunna dra nytta av och öva in under sparring-passen. Efter teknikträningen så gick vi över till lite sparring. Som omväxling hade vi lite lugnare sparring med ett lagom tempo och det kändes väldigt bra. Efter sparringen så avslutade vi med lite cardio som innefattade jämfota häck-hopp och fyrfotagång non-stop i 10 minuter och det blev faktiskt ganska så jobbigt mot de sista minuterna. Jag kände av en lätt förkylning under Lördagen men passet kändes väldigt bra ändå.
På Söndagen var det öppen matta vilket betyder att man tränar på det som man behöver träna på. I mitt fall så blev det arbete med nedtagningar från brottar-clinchen. Det kändes bra att äntligen få öva på nedtagningarna i mer av en sparring-situation för det vet jag att jag behöver öva mycket på. Under söndagen så kände jag av förkylningen mer men det blev ändå ett mycket lyckat pass.
Idag (Måndag) är det vilodag och det behövs med tanke på förkylningen som dykt upp. Som tur är så känns det idag som att förkylningen har börjat ge med sig så jag hoppas på att kunna vara i princip återställd imorgon för nästa MMA-pass.
På Söndagen var det öppen matta vilket betyder att man tränar på det som man behöver träna på. I mitt fall så blev det arbete med nedtagningar från brottar-clinchen. Det kändes bra att äntligen få öva på nedtagningarna i mer av en sparring-situation för det vet jag att jag behöver öva mycket på. Under söndagen så kände jag av förkylningen mer men det blev ändå ett mycket lyckat pass.
Idag (Måndag) är det vilodag och det behövs med tanke på förkylningen som dykt upp. Som tur är så känns det idag som att förkylningen har börjat ge med sig så jag hoppas på att kunna vara i princip återställd imorgon för nästa MMA-pass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)