Torsdagens pass - Explosivt!

Idag blev det ett lite annorlunda pass för jag bestämde mig för att träna lite explosivt med hjälp av de olympiska lyften. Jag började med att träna lite olika delmoment av de fullständiga övningarna. Dessa var också explosivt utförda och jag trivdes faktiskt väldigt bra med dem. Utöver explosivitetsträningen så blev det även ett allround-pass med ett par olika övningar för enskilda muskelgrupper. Nedan följer om vanligt passets övningar: (Ja jag tänker skriva övningarna på engelska för jag föredrar att ha det så!)

Explosivitet:

• Snatch high pull (ryckdrag) 
• Hang snatch (hängryck) 
• Snatch (ryck - fullt olympiskt lyft) 
• Hang clean (hängfrivändning) 
• Clean (frivändning) 
• Clean & jerk (stöt - fullt olympiskt lyft) 

Övningarna kändes väldigt bra allihopa och jag är ganska säker på att jag kommer träna en hel del med både delmomenten och de fullständiga lyften nu fram till matchen för att utveckla så mycket explosivitet som jag kan.

Efter explosivitetsträningen så kände jag mig hursomhelst inte färdig med träningen utan jag bestämde mig för att slänga in lite bröst, axlar, biceps, triceps också. Här nedan följer övningarna:

Bröst:

• Bänkpress 
• Hantelpress 
• Lutad hantelpress

Axlar:

• Sittande militärpress i smith-maskin 
• Sittande hantelpress 

Biceps:

• Curls med EZ-stång 
• Hantelcurls 

Triceps:

• Dips 
• Tricepspress med rep i cable-maskin 

Imorgon blir det att ta en vilodag för på Lördag ska jag faktiskt inte träna MMA utan i stället ska jag springa Äspöloppet tillsammans med min bror. Loppet är lite annorlunda för det består av 3,6 km oavbruten uppförsbacke med en lutning på 14%. Loppet startar 450m under jord och sedan springer man helt enkelt uppåt hela vägen ut ur tunneln. Den bästa tiden på loppet är omkring 18 minuter så jag räknar väl med att komma i mål efter 25-30 minuter. Jag kommer alltså inte ligga på latsidan trots att jag inte tränar MMA på Lördagen. Loppet ser jag i princip mest som ett tufft träningspass men samtidigt en kul utmaning. En annan positiv sak som jag ser i loppet är att det inte bara kommer att vara fysiskt jobbigt utan även väldigt mentalt jobbigt just i och med att man springer i uppförsbacke hela vägen. Anledningen till att jag tycker det är en positiv sak är för att MMA-matchen kommer att vara mentalt jobbig på ett liknande sätt. Det kommer att bli jobbigt men jag kommer inte att ge vika.