Det blev ett morgonpass den här gången och ryggträning stod på schemat. Det var ganska skönt att för en gångs skull träna på morgonen för även om man är lite trött efter att nyligen har vaknat så känns det ändå som att man har mer energi med sig in på gymmet. Det blev ett lagom långt och lagom tungt pass och jag fick in en hel del marklyft som jag nämnde att jag missade under förra ryggpasset. Nedan följer som vanligt passets övningar:
Rygg:
- Marklyft - 6 set (3 lättare/3 tyngre)
- Hantelrodd
- Sittande cable-rodd med rep
- Lat-pulldowns med smalt grepp
- Sittande cable-rodd med underhandsfattning
När det gäller kommande veckors träning så är jag lite osäker på hur jag ska lägga upp den. Jag har faktiskt funderingar på att lägga om träningen de sista veckorna och träna intensivt med olympiska lyft -
Clean & jerk och
Snatch - för att utveckla min explosivitet. Idrottare inom många olika sporter, däribland MMA, använder sig nämligen av denna sortens träning för att utveckla funktionell och explosiv styrka som hjälper till i utövandet av sporterna. Jag känner nämligen att jag har utvecklat en bra och jämt fördelad styrka men nu så skulle jag vilja bli mer explosiv till matchen och då kommer jag troligen vända mig till de olympiska lyften som kombinerar styrka och snabbhet för explosiva och kraftfulla lyft.
Jag tänkte avsluta med en bild som jag snubblade över då jag läste runt lite om träning. Bilden är av en olympisk tyngdlyftare från Belgien vid namn Ivan Stoitsov och anledningen till att jag ville visa den var helt enkelt att jag blev så pass fascinerad, imponerad och förbluffad av hans enorma...
...lårmuskler.
 |
| Ivan Stoitsov |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar