Basövningar

Något annat förutom Crossfit som jag har bestämt mig för att satsa mer på nu under hösten är att träna med mycket basövningar så som marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress. Basövningar är sådana övningar som involverar och aktiverar flera muskler samtidigt då man använder flera leder genom rörelsen till skillnad mot isolerade övningar där man endast använder en led genom rörelsen.

Ex. 
Leg extensions - Endast knälederna = Isolerande övning
vs. Squats - Fotlederna, knälederna och höftlederna. = Basövning

Här nedan har vi två bilder som är tagna under olika pass den senaste veckan på gymmet. Övningarna som jag genomför på bilderna är två av de allra viktigaste basövningarna: Knäböj (squats) och marklyft (deadlifts) .

Knäböj - 110kg.

Marklyft - 150kg. (Personligt rekord - 1 RM)