Kvällens pass - Crossfit

Ikväll blev det så att jag, efter lite uppvärmning, testade en ny WOD (Workout Of the Day) på tid. Det var en workout som Simon hade testat tidigare i veckan så jag var självklart tvungen att göra ett försök på tid också. Den här gången var det dags för marklyft/burpees på tid:

• 5 Marklyft - 100kg
• 10 Burpees
  x5

Jag genomförde min workout på tiden 3:46! Jag är nöjd med min tid men jag tror att jag skulle kunna förbättra den ytterligare. Under 3:30 är mitt mål.

Under resten av passet blev det en del övande på kipping pull ups - Snabba och explosiva chins. Denna typen av pull up används väldigt mycket inom crossfit-träning och den har framför allt tre stycken fördelar som gör att den lämpar sig för crossfit:
1. Den är explosiv och man använder hela kroppen (precis som i de flesta andra övningar inom crossfit)
2. Den är snabb vilket är viktigt eftersom att de flesta crossfit-workouts genomförs på tid.
3. Den tillåter ett högre antal repetitioner vilket också stämmer in på crossfit-konceptet.

Efter lite övande och med hjälp av tips från Simon så lyckades jag få till den rätta tekniken och det blev jag väldigt nöjd med för att det är ett måste att klara av kipping pull ups om man vill kunna sätta bra tider på sina workouts och dessutom är pull ups en övning som används friskt i många crossfit-workouts.

Crossfit - Forging elite fitness